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Verstehe deinen Schlaf. Verbessere dein Leben.

Schlaf ist die Grundlage für alles – für Gesundheit, Energie und Wohlbefinden. Hier findest du alles, was du über guten Schlaf wissen musst: von der Wissenschaft bis zu praktischen Tipps.

1/3 unseres Lebens verschlafen wir

7-9h optimale Schlafdauer

4-6 Schlafzyklen pro Nacht

Alle Themen rund ums Schlafen

Ob du besser einschlafen, Probleme lösen oder einfach mehr über Schlaf lernen möchtest – hier wirst du fündig.

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Schlafprobleme

Einschlafprobleme, Durchschlafstörungen, zu frühes Aufwachen – finde heraus, was dahinter steckt und was wirklich hilft.

Hilfe finden → ✨

Schlafhygiene

Kleine Gewohnheiten, große Wirkung. Lerne die Grundregeln für erholsamen Schlaf – wissenschaftlich fundiert.

Mehr erfahren → 🌊

Schlafphasen & Zyklen

Was passiert nachts in deinem Körper? Verstehe Leicht-, Tief- und REM-Schlaf – und warum alle wichtig sind.

Mehr erfahren → 🦉

Chronotypen

Eule oder Lerche? Dein Chronotyp bestimmt, wann du am besten schläfst – und wann am produktivsten bist.

Deinen Typ finden → 💭

Träume

Warum träumen wir? Was bedeuten Träume? Und kann man luzides Träumen lernen? Spannende Antworten hier.

Mehr erfahren → ❤️

Schlaf & Gesundheit

Wie Schlaf dein Immunsystem, Herz, Gewicht und sogar deine Psyche beeinflusst. Die Wissenschaft dahinter.

Mehr erfahren →

Die 4 Schlafphasen – einfach erklärt

Jede Nacht durchläufst du mehrere Schlafzyklen, die jeweils etwa 90 Minuten dauern. Jeder Zyklus besteht aus vier Phasen – und jede hat ihre eigene Aufgabe.

Tiefschlaf regeneriert deinen Körper, REM-Schlaf verarbeitet Emotionen und festigt Erinnerungen. Wenn du diese Phasen verstehst, verstehst du, warum du manchmal ausgeruht und manchmal gerädert aufwachst.

🌊 Schlafphasen verstehen

😌

Phase 1: Einschlafen

Leichter Übergang, 5-10 Minuten

😴

Phase 2: Leichtschlaf

Körper entspannt, ~50% der Nacht

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Phase 3: Tiefschlaf

Körperliche Regeneration

💭

Phase 4: REM-Schlaf

Träume, Gedächtnisbildung

8 Tipps für besseren Schlaf

Einfache Gewohnheiten, die wissenschaftlich belegt sind – und wirklich funktionieren.

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Feste Schlafzeiten

Jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen – auch am Wochenende.

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Bildschirm-Pause

1 Stunde vor dem Schlafen kein Handy, Laptop oder TV.

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Kühles Schlafzimmer

16-18°C sind optimal für erholsamen Schlaf.

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Koffein-Stopp

Kein Kaffee nach 14 Uhr – Koffein wirkt bis zu 8 Stunden.

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Dunkelheit

Verdunklungsvorhänge oder Schlafmaske für tieferen Schlaf.

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Bewegung am Tag

Sport verbessert den Schlaf – aber nicht kurz vor dem Bett.

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Alkohol meiden

Alkohol macht müde, stört aber den Tiefschlaf massiv.

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Einschlaf-Ritual

Lesen, Tee, Meditation – signalisiere dem Körper: Schlafenszeit.

Wusstest du schon?

43%

der Deutschen haben regelmäßig Schlafprobleme

6 Mio.

Menschen in Deutschland haben eine diagnostizierte Schlafstörung

24 Jahre

verbringen wir durchschnittlich schlafend – im Laufe unseres Lebens

90 Min.

dauert ein vollständiger Schlafzyklus – davon 20-25 Min. REM

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„Schlaf ist die beste Meditation."

— Dalai Lama

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