Es ist 22:30 Uhr. Die Kinder schlafen, der Tag ist vorbei, ich sitze endlich auf der Couch. „Eine Folge noch", sage ich zu mir selbst. Ganz ehrlich – das war die häufigste Lüge in meinem Leben.

Was dann passierte, kennst du wahrscheinlich. Aus einer Folge wurden zwei. Dann drei. Dann diese verfluchten 23 Sekunden Countdown bis zur nächsten Episode, in denen ich theoretisch hätte abbrechen können – aber natürlich nicht abgebrochen habe. Plötzlich war es 0:45 Uhr. Und der Wecker stand auf 6:15 Uhr.

Das Problem war nicht der Schlafmangel

Lange dachte ich: Okay, dann schlafe ich halt nur fünfeinhalb Stunden. Damit kann man leben. Aber das eigentliche Drama kam nach dem Ausschalten. Ich lag im Bett, völlig wach, mein Kopf voller Cliffhanger. Wer ist der Mörder? Warum hat sie das gesagt? Und überhaupt – noch zwanzig Minuten Gedankenkarussell, bevor ich überhaupt einschlafen konnte.

Ich war nicht nur müde am nächsten Tag. Ich war gereizt, unkonzentriert, und um 15 Uhr hätte ich Geld dafür bezahlt, ein Nickerchen machen zu dürfen. Der Trick mit dem starken Espresso am Nachmittag funktionierte nur kurz – und ruinierte die nächste Nacht gleich mit.

Ich war nicht süchtig nach der Serie. Ich war süchtig danach, mir selbst noch eine Stunde „nur für mich" zu klauen.

Was ich ausprobiert habe – und was nicht funktioniert hat

Erst dachte ich, ich brauche bessere Disziplin. Spoiler: Disziplin um 23 Uhr nach einem langen Tag ist keine Ressource, die ich habe. Dann die Sleep-Timer-App, die den Fernseher automatisch ausschalten sollte. Habe ich überschrieben. Jeden Abend. Dann die Idee, das Tablet im Wohnzimmer zu lassen. Ja, klar – das blieb genau zwei Tage so.

Was am Ende geholfen hat, war so simpel, dass es fast peinlich ist: Ich habe einen festen Endpunkt eingeführt. 22:00 Uhr ist Schluss mit Bildschirm. Egal, wo die Folge gerade ist. Ich darf zu Ende schauen, was um 22:00 Uhr läuft – aber keine neue mehr starten. Die letzte halbe Stunde gehört einem Buch oder gar nichts.

Klingt nach Strenge, war aber das Gegenteil. Ich musste nicht mehr gegen mich selbst kämpfen. Die Regel hat die Entscheidung übernommen.

Falls du dich gerade ertappt fühlst: Willkommen im Club. Schreib mir gerne, was bei dir der größte abendliche Zeitfresser ist. Vielleicht wird der nächste Fail-Artikel deiner.